Если человек страдает от поясничного остеохондроза, то наиболее эффективным методом лечения является ЛФК (лечебная физическая культура), которая также может использоваться для профилактики осложнений. Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы учесть все особенности заболевания, возникшего в области поясницы. Благодаря им устраняется причина дегенеративно-дистрофического поражения позвоночного столба и предупреждается дальнейшее прогрессирование патологии.
Необходимость в лечебной физкультуре
Если правильно подобрать комплекс упражнений, то лечебная физкультура способна положительным образом повлиять на главную причину развития остеохондроза поясничного отдела – нарушение обменных процессов. При выполнении специальных упражнений происходит стимулирование местного и общего метаболизма, в результате чего межпозвонковые диски получают питание в необходимом количестве и сокращается проявление патологических изменений.
Благодаря лечебной физкультуре устраняются факторы, вызывающие нарушение обменных процессов. Правильный подход к выбору комплекса упражнений и соблюдение правил их выполнения позволяют улучшить состояние пациента с поясничным остеохондрозом.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет ключевую роль в комплексной терапии остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Они рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на важности индивидуального подхода к каждому пациенту, так как степень выраженности заболевания и физическая подготовка могут значительно различаться. В результате, правильно подобранная программа гимнастики способствует не только облегчению симптомов, но и улучшению общего состояния здоровья. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными и сочетаться с другими методами лечения для достижения наилучших результатов.
Рекомендации
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначается после того, как будет проведено полное обследование, чтобы исключить наличие сопутствующих патологий, которые могут стать причиной ухудшения состояния пациента.
Чтобы извлечь максимальную пользу из комплекса ЛФК, необходимо з нать и соблюдать следующие важные принципы:
- Если произошло обострение остеохондроза, в первую очередь нужно направить свои действия на устранение боли. В этом случае рекомендуется проводить щадящие упражнения, способные поддержать состояние больного.
- При ремиссии упражнения следует выполнять каждый день. В стадии обострения – только в случае улучшения самочувствия и смягчении симптомов.
- Темп лечебных упражнений должен быть медленным, с упором на выполняемых движениях, при этом обязательно следует контролировать реакцию организма.
- Двигаться во время гимнастики необходимо плавно, без резких наклонов и поворотов, которые способны ухудшить состояние пациента и усилить боль.
- Дыхание должно быть ровным и спокойным.
- Запрещено самостоятельно менять интенсивность выполняемых упражнений.
- Если произошло усиление боли, занятие необходимо прекратить и сделать маленький перерыв, после которого повторяют движение, вызвавшего боль. Если она появляется снова, от такого упражнения лучше всего отказаться.
- Чтобы достичь оптимального результата, следует чередовать статические упражнения с динамическими. За периодом нагрузки обязательно должен следовать период отдыха.
- Во время паузы считается полезным висеть на турнике 30 – 60 секунд, не касаясь при этом пола ногами. Такое эффективное лечебное упражнение на растяжку помогает устранить сдавление нервных корешков в поясничном отделе, что приводит к исчезновению боли. Помимо этого, такое действие позволяет сформировать правильную осанку, что приводит к снижению риска дальнейшего прогрессирования заболевания.
- В первое время лечебную гимнастику желательно осуществлять под контролем врача, после чего переходят к ее самостоятельному выполнению.
- Если состояние здоровья ухудшилось, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.
Какого результата можно добиться с помощью ЛФК?
Многие больные, которым диагностировали остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ожидают от лечебной гимнастики быстрого и чудодейственного результата. Но стойкий положительный эффект появляется только через определенный промежуток времени после начала занятий и при условии, что выполняются они регулярно. Стоит заметить, что улучшение может наступить сразу после первых упражнений.
Таким образом, при правильно проведенных упражнениях можно добиться следующих положительных результатов:
- Происходит укрепление мышц спины, они становятся более эластичными, из-за этого начинают лучше поддерживать позвоночник.
- Улучшается кровообращение и отток лимфы в пояснично-крестцовом отделе. Благодаря этому нормализуется обмен веществ, ткани начинают получать питание в достаточном количестве, выздоровление происходит гораздо быстрее.
- Так как упражнения формируют правильную осанку, то поясничный отдел уже не подвергается повышенным нагрузкам. Кроме этого, снижается риск травм и устраняется спазм мышц, который способствует усилению боли.
- Если регулярно выполнять лечебную гимнастику, то увеличивается подвижность в пораженном участке позвоночника.
- При выполнении таких занятий происходит снижение веса, поэтому позвоночник и суставы подвергаются гораздо меньшей нагрузке.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника вызывает множество положительных отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные индивидуально, способствуют укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник.
Пациенты подчеркивают важность грамотного подхода к тренировкам: важно не перегружать организм и следовать рекомендациям врача. Некоторые отмечают, что гимнастика помогает не только физически, но и психологически, создавая ощущение контроля над своим состоянием. В целом, лечебная гимнастика становится важным элементом комплексного лечения остеохондроза, позволяя многим вернуться к активной жизни.
Лечебная гимнастика в период обострения
Если произошло обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, то лечебную физкультуру следует выполнять очень осторожно. Даже при небольшом усилении боли занятия необходимо прекратить.
Итак, упражнения при остеохондрозе в острый период проводят следующим образом (обязательно в положении лежа):
- Сгибают и разгибают стопы: вместе и поочередно, по мере возможности убыстряясь. Руки при этом сжимают в кулак и разжимают.
- Сгибают в коленях обе ноги. Левую следует держать в таком положении, а правую медленно разгибают, скользя по полу пяткой. Возвращаются в исходное положение.
- Поднимают и опускают сначала правую руку, затем левую.
- Левая нога находится в согнутом положении, а правую отводят в сторону, потом ноги меняют. Такое упражнение может оказывать на поясничный отдел определенную нагрузку. Поэтому следует быть внимательными и не делать резких движений, которые могут увеличить сдавливание нервных окончаний и привести к обострению остеохондроза.
- Руки кладут на плечи и совершают ими движения по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
- Бедрами следует опереться об валик и поочередно выпрямлять ноги в коленях.
- Сгибают и разгибают руки.
- Согнутые в коленях ноги поочередно отводят в стороны.
- Руки поднимают над головой и потягиваются, при этом носки следует тянуть на себя, потом их опускают и расслабляют.
Лечебные упражнения в подострый период
Как только состояние больного улучшится, а боль в поясничном отделе немного затихнет, можно переходить к более динамичным упражнениям:
- Ноги сгибают в коленях, а затем правую выпрямляют вверх. Если такое движение вызывает боль, то ногу до конца выпрямлять не следует. Количество повторов должно быть четыре для каждой ноги.
- Руки сгибают в локтях и упираются ими о пол, после чего как можно больше прогибают грудной отдел позвоночника, затем возвращаются в исходное положение.
- Лежа на полу с согнутыми ногами, слегка приподнимают пояснично-крестцовую область, делая упор на нижний грудной отдел позвоночного столба.
- Принимают исходное положение как в предыдущем занятии. Слегка приподнимают голову и одновременно с этим напрягают мышцы ягодиц и пресса. Если при этом не возникла боль, можно сделать попытку немного приподнять таз.
Ремиссия
В стадии ремиссии лечебную гимнастику при остеохондрозе можно расширить более сложными упражнениями, повышающими нагрузку. Больной должен держать под контролем изменения в организме. Если боль не появляется уже длительное время, то это не повод допускать перегрузку, которая способна обострить заболевание.
Упражнения при остеохондрозе во время ремиссии проводят следующим образом:
- Лежа на боку, поочередно подтягивают бедра к животу. Делать упражнение необходимо до упора, чтобы по максимуму растянуть поясничные мышцы. Повтор делают 5 – 7 раз.
- Стоя на четвереньках, необходимо представить себе преграду и осторожно проползти под ней.
- Следует сесть на жесткую поверхность и выпрямить спину, руки при этом должны лежать на коленях. Медленно склоняются назад, напрягая сильно мышцы живота. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.
- Стоя на четвереньках, поочередно поднимают ноги, согнутые в колене, при этом слегка прогибаясь в области поясницы. Такое упражнение очень эффективное, так как его регулярное выполнение в значительной степени смягчает симптомы остеохондроза.
- Стоя прямо, совершают наклоны, стремясь коснуться пальцев ног руками. Грудь сильно прижимают к бедрам.
- Ноги сгибают в коленях и приседают таким образом, чтобы пятки были на уровне ягодиц. Руки вытягивают над головой и сцепляют их в замок. Необходимо садиться на пол то справа, то слева.
- Стоя на четвереньках, не спеша приподнимают левую ногу и правую руку, задерживая их в таком положении на несколько секунд, после этого опускают на пол. Затем поднимают правую ногу и левую руку. Повторять упражнение следует по 5 раз.
Запись на лечебную физкультуру
Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проводят обследование пациента для уверенности, что такие упражнения смогут принести пользу. Врач-физиотерапевт определяет допустимые нагрузки с учетом:
- длительности течения заболевания;
- возраста и пола больного;
- стадии остеохондроза;
- выраженности симптомов.
Как только будет получено разрешение на занятия в группе, инструктор
приступает к обучению правильной технике
выполнения комплекса упражнений. Такие специалисты работают в любом медицинском учреждении, специализирующегося на лечение остеохондроза. Стойкий результат обычно появляется через 1 – 1,5 месяца. Еще через 6 месяцев эффект от упражнений закрепляется и совершенствуется. Чтобы сохранить достигнутый результат, следует тренироваться подобным образом всю жизнь.
Таким образом , польза от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника довольно существенна. Если придерживаться необходимых рекомендаций и регулярно выполнять упражнения, то можно на длительное время или навсегда забыть об этом заболевании.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при остеохондрозе поясничного отдела?
Наиболее эффективными являются упражнения на растяжение и укрепление мышц спины и живота. К ним относятся наклоны, повороты туловища, а также упражнения на фитболе. Важно выполнять их медленно и контролируемо, избегая резких движений.
Как часто нужно заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе?
Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой 3-5 раз в неделю. Регулярные занятия помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Однако важно прислушиваться к своему организму и не перегружать его.
Можно ли заниматься гимнастикой самостоятельно или лучше под руководством специалиста?
Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, лучше всего заниматься под руководством квалифицированного специалиста, особенно в начале. Это поможет избежать ошибок в технике выполнения и снизить риск травм.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и повысит эффективность упражнений.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять гимнастику не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не игнорируйте сигналы своего организма.
