Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает. На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа. Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного. Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника

Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

• Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
• Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
• Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
• Неправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
• Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.

Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

• Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
• Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
• Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
• Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
• Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.

Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшают гибкость. Специалисты рекомендуют начинать с легких разминок и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Упражнения на растяжку способствуют снятию напряжения и улучшению кровообращения в области шеи и плеч. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений. Врачи настоятельно советуют проводить занятия под контролем квалифицированного специалиста, что позволит избежать ошибок и добиться наилучших результатов в лечении.

https://youtube.com/watch?v=9dbux7HxF-Y

Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

• Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
• Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
• Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
• Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
• Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
• Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
• Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.

Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц.

В период острого обострения

всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

Многие люди, страдающие от остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные упражнения помогают снизить болевые ощущения, улучшить гибкость и укрепить мышечный корсет. Пациенты подчеркивают, что занятия гимнастикой способствуют улучшению осанки и повышению общего тонуса. Однако важно помнить, что комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, с учетом особенностей заболевания. Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора значительно повышают эффективность тренировок и снижают риск травм. В целом, гимнастика становится важным элементом в комплексном лечении остеохондроза, помогая людям вернуться к активной жизни.

20 минут против остеохондроза Шейно- грудной отдел, часть 1

Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:

1. В положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:

1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
3. Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:

1. Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
2. Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

Оба упражнения включают 5 повторов.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны для улучшения состояния при остеохондрозе шейно-грудного отдела?

Наиболее эффективными являются упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и верхней части спины. Например, наклоны головы в стороны, круговые движения плечами и упражнения на растяжение грудных мышц помогут улучшить гибкость и снизить напряжение.

Как часто следует выполнять гимнастику при остеохондрозе?

Рекомендуется выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю, уделяя каждому занятию 15-30 минут. Регулярность важна для достижения положительных результатов и предотвращения обострений.

Есть ли противопоказания для выполнения гимнастики при остеохондрозе?

Да, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказания могут включать острые боли, воспалительные процессы или другие серьезные заболевания позвоночника, которые могут усугубиться при физической активности.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте простые упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и спины. Например, наклоны головы в стороны и вперед-назад, а также вращения плечами помогут улучшить гибкость и снять напряжение.

СОВЕТ №2

Следите за осанкой во время работы и отдыха. Используйте удобное кресло с поддержкой для спины и старайтесь не наклоняться вперед, чтобы минимизировать нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника.

СОВЕТ №3

Не забывайте о перерывах в течение рабочего дня. Каждые 30-60 минут вставайте и выполняйте легкие упражнения или просто прогуливайтесь, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.

СОВЕТ №4

Обратитесь к специалисту для составления индивидуальной программы упражнений. Профессиональный тренер или физиотерапевт поможет подобрать безопасные и эффективные упражнения, учитывая ваши особенности и состояние здоровья.