ЛФК (лечебная физкультура) для тазобедренного сустава для выполнения дома взрослому, ребенку

ЛФК в некоторых ситуациях является одним из путей лечения, в частности, для тазобедренного сустава сегодня разработано множество методик, направленных как на купирование болевого синдрома, так и предотвращение дальнейшего разрушения хряща. При этом любому желающему для выполнения дома требуемых упражнений понадобится не слишком много личного времени и свободного места.

При артрозе (коксартрозе)

Сам по себе коксартроз является серьёзной патологией, которая заключается в том, что тазобедренный сустав, включая костный и хрящевой состав, разрушается. Поскольку это один из крупнейших суставов человека, он ежедневно испытывает на себе сильнейшие нагрузки даже в период покоя.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры для тазобедренного сустава как эффективного метода реабилитации как для взрослых, так и для детей. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как легкие растяжки и изометрические нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Особенно важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Врачами также отмечается, что занятия ЛФК можно легко адаптировать под индивидуальные потребности пациента, что делает их доступными для выполнения в домашних условиях. Это позволяет не только улучшить физическое состояние, но и повысить общее качество жизни.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений

Правила и цели

ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома, вне зависимости от того, когда и кем она была разработана, всегда преследует следующие цели:

• Оптимизировать кровоснабжение зоны поражения.
• Максимально укрепить мышцы и связки, расположенные возле сустава, дабы улучшить защиту от травм и различных повреждений.
• Снизить вес тела, что способствует снижению нагрузки на сустав.
• Возродить четкость и уверенность осуществляемых движений суставом.
• Снять спазм и убрать боль.
• Исключить вероятность прогрессирования заболевания и возникновение каких-либо осложнений.

Лечебная физкультура также обязывает человека придерживаться нескольких простых, но все же важных правил:

• Не допускать резкие движения ногами.
• Полностью исключить махи с широкой амплитудой, осевой нагрузкой и отягощением.
• Упражнения выполнять либо до еды, либо после приема пищи через 1,5 -2 часа.

Данные правила актуальны как для людей старшего возраста, так и для молодежи, включая детей.

https://youtube.com/watch?v=z8dtDk21oB0%3Ffeature%3Doembed

Противопоказания (ограничения)

Категорически не допускается выполнять любые упражнения при коксартрозе в таких ситуациях:

• если присутствует болевой синдром;
• с повышенным артериальным давлением;
• при наличии паховой грыжи;
• после хирургического вмешательства до полной реабилитации;
• если имеются любые онкозаболевания;
• в критические дни у представительниц слабого пола.

Принципы выполнения ЛФК при коксартрозе:

• Ежедневное и регулярное выполнение упражнений, чтобы сустав постоянно получал питание и нагрузку.
• Исходное положение зависит исключительно от состояния больного. Если человек страдает 1-й или 2-й степенью артроза, то можно выполнять активные упражнения стоя или сидя. В случае тяжелой формы болезни или в послеоперационный период ЛФК рекомендуется выполнять только лежа.
• Регулировать нагрузку методом повторов, чтобы оставаться в комфортном состоянии.
• При возникновении болевых ощущений, необходимо сразу прекратить гимнастику.
• Дыхание нужно контролировать, но оно должно быть ровным, не прерывистым.
• По завершению каждого комплекса упражнений следует поднять руки вверх, опуская плавным образом вниз, чтобы наладить дыхание.

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава становится все более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Взрослые, страдающие от артрита или послеоперационных состояний, делятся положительным опытом, утверждая, что простые упражнения, выполняемые дома, способствуют восстановлению и укреплению мышц. Родители также отмечают, что ЛФК полезна для детей, особенно при дисплазии тазобедренного сустава. Упражнения, адаптированные для малышей, не только развивают гибкость, но и формируют правильную осанку. Важно, что занятия можно проводить в комфортной обстановке, что делает их доступными и удобными. Однако специалисты рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Основной комплекс упражнений

ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома разработаны несколькими известными авторами; некоторые из них сами перенесли тяжелые травмы. Среди наиболее популярных лечебных комплексов следует выделить методики Дикуля, Пилюйко, а также Норбекова.

Каждый из комплексов нацелен на:

• восстановление и улучшение тонуса мышц;
• налаживание метаболизма в суставах;
• избавление от болевых ощущений;
• улучшение кровотока;
• снятие воспаления и отека;
• дополнительное питание хрящевых тканей.

На самых ранних этапах появления коксартроза, когда боли отсутствуют, рекомендуются в дополнение к ЛФК занятия спортом:

• бег трусцой;
• быстрая (скандинавская) ходьба;
• занятия на тренажерах;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Методика В. Дикуля

Суть данной гимнастики состоит в том, чтобы установить естественный кровоток во всех конечностях, убрать отеки и спазмы.

Методика состоит из трех стадий:

1. Подготовительная. Во время этой стадии снимаются боли и повышается тонус мышц. Упражнения следует выполнять с большой амплитудой, без различных дополнительных нагрузок. Комплекс рекомендуется проводить 3 раза в неделю на протяжении 4-х месяцев.
2. Силовая – увеличение силовой нагрузки на мышцы. Гимнастику уже необходимо выполнять 4 раза в неделю, а длительность данной стадии составляет 6 месяцев.
3. Закрепительная. Повышается выносливость, создается нормальный потенциал организма, что способствует возврату к привычной жизни.

Гимнастика М.С. Норбекова

По мнению автора оздоровительной методики лечения суставов и всего организма в целом Норбекова, львиную долю в выздоровлении человека играет его психоэмоциональное состояние, а затем уже разработанная им зарядка.

К основным задачам комплекса относятся:

• Персональное развитие человека и повышение его самооценки.
• Формирование положительного настроя к жизни.
• Повышение социальной и трудовой активности.

Комплекс упражнений суставной гимнастики:

• В положении стоя носок одной ноги потянуть вниз, а затем повернуть на себя.
• Приподнять одну ногу, согнутую в колене, и стопу повернуть внутрь, затем вернуть назад. Для второй ноги выполнить те же действия.
• Стоя соединить ноги вместе, выполнить наклон вперед и выпрямиться.
• Стоя на ширине плеч, одну конечность приподнять, согнуть в коленном суставе, отвести в сторону. Работать с обеими ногами.

Лечебный комплекс Бубновского

Доктор Бубновский после перенесенной им серьезной травмы задумался над созданием специальной техники упражнений, которые бы позволили избавиться от артроза. Их можно выполнять на разработанной самим автором тренажерах, а также без них в домашних условиях.

Помимо физической нагрузки, особый акцент ставится на правильном, ровном дыхании, что позволяет насытить организм кислородом и избавиться от излишков углекислого газа. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не перегрузить сустав. Комплекс подходит для представителей всех возрастов.

Упражнения для ног лежа на спине:

1. Сгибать в коленях и по очереди подтягивать к груди, обхватывая руками. Задержать на несколько секунд и вернуть в исходное положение (ИП).
2. Поднимать поочередно на высоту 30 см и удерживать в воздухе на несколько секунд.
3. Разводить колени в разные стороны.
4. Представив, что надо отодвинуть что-то тяжелое от себя, вытянуть поочередно ноги вперед. Носок должен быть направлен на себя.
5. Согнутые ноги наклонять коленями внутрь, не двигая тазом.
6. Приподнимать голову и конечности одновременно. Подъем вверх делается на вдохе, а опускание – на выдохе.

Упражнения стоя включают в себя махи ногами вперед-назад, а затем в стороны. Существуют и упражнения сидя на стуле. Следует медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней. После занятий по данной методике Бубновского улучшается кровоснабжение суставов и уходит на какое-то время болевой синдром.

Однако данная гимнастика противопоказана людям, страдающим легочной недостаточностью и инфекционными болезнями. Также не рекомендуется делать упражнения при патологии сердца и лицам, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ.

Гимнастика Гитта

ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома, разработанная В.Д. Гиттом, также является эффективной гимнастикой при коксартрозе. Особенно популярна она среди пожилых людей, поскольку достаточно проста в исполнении, и не требует особых усилий.

Изначально выполняются два упражнения в горизонтальном положении:

• Необходимо повернуться на живот и двигать по очереди каждым бедром, как бы перекатываясь с боку на бок. Это стимулирует приток крови к больным участкам и улучшает работу кишечника.
• Далее следует повернуться на спину, широко расставив ноги в стороны и поворачивать их на внешнюю сторону.

Следующие упражнения по рекомендациям Гитта (сидя):

• Ступни четко зафиксированы на полу, а колени находятся на расстоянии друг от друга. Следует сводить их вместе, а затем разводить в разные стороны.
• Поднимать ступни на носок, отделяя пятки от пола.

Несмотря на простоту методики В.Д. Гитта, она считается не менее эффективной, нежели другие лечебные комплексы.

Методика Евдокименко

Автор данной методики советует выполнять упражнения с равным распределением нагрузки на обе ноги, делая акцент на мышцах беда и таза. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз.

1. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, задерживая в воздухе на 4-5 сек., а затем опускать обратно. Таз отрывать от пола нельзя.
2. Лежа на животе, поднять прямые ноги на высоту примерно 15 см от уровня пола и задержать. Затем развести в стороны, свести вместе и опустить.
3. Расположившись на боку, согнуть одну ногу в колене, а вторую приподнять на 45 градусов и удерживать меньше минуты. Повернуться на другой бок и проделать аналогичные действия с другой ногой.

Данный комплекс упражнений могут брать на вооружение люди всех возрастов, учитывая свое физическое состояние и наличие других болезней.

Йога при коксартрозе

Некоторые практики йоги также способствуют улучшению состояния людей, страдающих артрозом тазобедренного сустава. Как правило, йоге присущи статические позы и плавные движения.

Предлагается два основных плавных упражнения:

1. Сесть прямо и выпрямить конечности. Согнуть одну ногу и плавно положить ее набок, при этом стараясь дотянуться носком до внутренней поверхности бедра. Задержаться в таком положении на 4-5 сек., затем выполнить аналогичные действий для второй ноги.
2. Развести в стороны прямые ноги и наклоняться вперед, чтобы дотянуться пальцами рук до ступней. Главное выполнять все плавно и не допускать появления боли.
3. Приподнимать поочередно конечности и задерживать их на несколько секунд, не сильно напрягая сустав, а делая ставку на укрепление мышц.

Гимнастика при артрозе у детей

Молодым людям и детям рекомендуют слегка более активные упражнения, чем пожилым людям. Если это не тяжелая степень заболевания, то рекомендуется проводить гимнастику в положении стоя и сидя.

К ним можно добавить ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, а если не позволяет климат, то дома по комнате. Следует соблюдать равномерное дыхание, а для его восстановления делать глубокие вдохи с поднятием рук вверх после каждого упражнения.

Медики также рекомендуют, чтобы дети обязательно выполняли лечебную физкультуру под присмотром родителей или родственников, которые следят за правильностью движений. Осанка, особенно у лиц подросткового возраста, зачастую нарушена, поэтому при выполнении ЛФК обязательно нужно держать правильную осанку.

Некоторые упражнения детям запрещены, а именно:

• чрезмерные силовые нагрузки на позвоночник и суставы;
• резкие махи конечностями, которые могут привести к травме;
• слишком долгая гимнастика, которая провоцирует негативное отношение.

Не рекомендуется открыто заставлять детей заниматься ЛФК, чтобы не вызвать у ребенка обратный эффект. Для достижения положительного результата необходим исключительно позитивный настрой. В помощь может прийти ритмичная музыка, под которую обычно делают утреннюю зарядку.

Расписание на неделю

Для достижения положительного результата при лечении тазобедренных суставов, необходима периодичность и постоянство в выполнении лечебной и профилактической физкультуры. Многие авторы специальных гимнастик предлагают свой график или рекомендуют составлять персональное расписание занятий на неделю, чтобы достичь максимального результата.

После операции

ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома особенно сложны в первые дни после оперативного вмешательства. Как правило, между ног человеку помещают подушку для того, чтобы контролировать разведение ног и обеспечить максимальный комфорт. Нога, на которой проводилась операция, укладывается в отведенном положении, и за этим необходимо следить.

Основные правила, которым следует придерживаться лицам, перенесшим операцию при коксартрозе:

• Спать разрешается исключительно на спине.
• Поворачиваться следует только на пораженную сторону через неделю-две. На здоровом боку просто лежать или спать лучше примерно через 6 недель после проведения оперативного вмешательства.
• В первые дни нужно избегать резких махов ногами, чтобы исключить сгибания в суставах более, чем на 90 °, а также избегать вращений в оперируемом суставе.
• При положении сидя и посещении туалета необходимо следить, чтобы не было сильного сгибания.
• Запрещено усаживаться «на корточках» и садиться куда-либо со скрещенными ногами.

Основная цель лечебно-профилактической физкультуры после процедур – восстановление кровотока в оперированной конечности. Это важно в связи с тем, что в минимальные сроки требуется предупредить отечности и застои крови, ускорить процесс заживления раны.

Вторая цель ЛФК – возобновление нормальной работы мышечной системы и обычного объема движений в суставах. Следует помнить, что упражнения в течение первых 3-4 недель после операции выполняются лежа в кровати.

Противопоказания

При выполнении гимнастических комплексов не допускается:

• Проводить резкие телодвижения, а наоборот – мягкие и плавные, чтобы избежать вывихов.
• Излишнее напряжение мышечной ткани.
• Перед тем, как вставать с постели, рекомендуется забинтовывать ноги специальными эластичными бинтами (женщинам можно одевать эластичные чулки), чтобы избежать венозных заболеваний.
• Не следует пренебрегать правильным дыханием во время выполнения упражнений – вдох обычно совпадает с мышечным напряжением, а выдох – с расслабленным состоянием.

Упражнения, которые противопоказаны:

• резкие сгибания и разгибания конечностей;
• длительный бег и быстрые пешие прогулки;
• усиленное сгибание туловища;
• кручения ногами;
• приседания с любыми амплитудами.

ЛФК для тазобедренного сустава в послеоперационный период изначально следует выполнять дома в своей постели. Лежать необходимо ровно, на жесткой поверхности, чтобы линия тела была параллельна полу.

Первое упражнение – для икроножной мышцы.

Следует отклонять стопы с невысоким напряжением к себе и от себя. Выполнять такую гимнастику нужно обеими ногами одновременно, по 6-7 раз в течение одного часа. Движения можно начинать уже сразу после прихода в себя от воздействия наркоза.

Второе упражнение

Пораженную ногу нужно отводить немного в сторону и обратно, при этом не отрывая точки бедер от кровати.

Третье упражнение

Необходимо здоровую ногу согнут в коленном суставе, и опираясь на пятку, слегка приподнять таз. Оперированная конечность должна оставаться на месте.

Четвертое упражнение

Максимально повернуть обе колени и стопы вовнутрь и вернуть обратно – в исходное положение. Упражнение эффективно тем, что восстанавливает циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног.

Пятое упражнение

Направляя носок вверх, трением пятки по поверхности согнуть оперированную конечность. Таким же способом вернуть ногу в исходное положение.

Шестое упражнение

Нужно приподнять пораженную ногу, немного согнув в колене, и задержать на несколько секунд, затем опустить обратно.

Исходное положение для всех упражнений в течение первой недели после операции на тазобедренном суставе – лежа на плоской поверхности.

Самые главные принципы выполнения ЛФК для тазобедренного сустава после успешного проведения операции в домашних условиях – это плавность и неспешность.

Плавные и регулярные действия способствуют скорейшему восстановлению и исключат появление болевых ощущений. Также необходима регулярность в выполнении комплексов упражнений, чтобы суставы постоянно получали подпитку, а усиленное кровообращение обеспечило нормальную их работу.

Видео об ЛФК для тазобедренного сустава

Гимнастика для тазобедренных суставов:

https://youtube.com/watch?v=yemp5WnpZrw%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Какие упражнения надо делать при артрозе тазобедренного сустава?

Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.

Можно ли делать ЛФК при воспалении тазобедренного сустава?

Пациентам, страдающим артрозом тазобедренного сустава, рекомендуют упражнения ЛФК, укрепляющие укрепляют связки и мышцы. Они не должны заставлять сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Можно ли приседать при артрозе тазобедренного сустава?

Категорически нельзя приседать и крутить ногами, делать активные сгибания и разгибания. К противопоказанию заболевания также относятся длительные пешие прогулки и рекомендуется избегать резких движений. Тщательно пересмотреть физическую нагрузку можно во время консультации у ортопеда-травматолога.

Можно ли массировать тазобедренный сустав?

Тазобедренный сустав находится глубоко под толщей мышц и капсула этого сустава доступна для массажа только в области седалищного бугра и спереди — в области прикрепления портняжной мышцы. В этих местах можно проводить растирание капсулы сустава, направленное на повышение подвижности тазобедренного сустава.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие упражнения и избежать возможных травм.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск перегрузки суставов.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для ЛФК не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние тазобедренного сустава.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на суставы и ухудшению состояния. Если необходимо, запишите себя на видео или проконсультируйтесь с тренером.