Женщины в равной степени, как и мужчины, подвержены остеопорозу. Избежать его появления не так уж и сложно. Согласно рекомендации врачей, помочь в этом может правильная диета. Её также советуют и при лечении этого часто диагностируемого недуга. Особенно высок риска развития остеопороза у женщин после 50 лет. А среди пациентов в возрасте старше 70 лет таких заболевших ещё больше — более 50%.
Если специалистом был подтверждён диагноз остеопороз, то придётся задуматься в том числе и об изменении питания. Даже невзирая на то, что это не поможет вылечить имеющейся перелом шейки бедра, во всяком случае это не позволит повторно появиться этой болезни в будущем.
Как распознать остеопороз
Этот костный недуг может иметь самые различные формы проявления, но у женщин чаще всего приходится диагностировать
постменопаузальный остеопороз
. Вероятность его появления повышается после 50 лет, чему способствует уменьшение уровня эстрогена.
Этот элемент очень важен для организма, поскольку облегчает процесс усвоения кальция, но при сниженном его количестве возникают разрушающие процессы, приводящие к тому, что костные клетки остеобласты работают с каждым днём все медленнее.
Постепенно происходит вымывание кальция из костей, такая же картина наблюдается и с другими минералами. В итоге остаётся один костный каркас, который с каждым днём становится все менее прочным. И в один прекрасный день человек узнаёт о наличии у него болезни суставов и перелома костей.
Определить этот недуг у женщин не так уж и просто, так как нужно учитывать степень его развития. Обычно на начальной стадии дегенеративный процесс, затрагивающий кости, развивается бессимптомно.
Читайте также:
Однако, со временем человек может наблюдать ряд признаков, которые могут вызвать у него подозрение на наличие остеопороза:
- Переутомляемость в спине, появляются боли в позвоночнике и конечностях.
- Невозможно долго лежать, возникают ноющие боли между лопатками и в пояснице.
- Ярко выражена сутулость, снижение роста на 10–15 см.
- Признаки деформации позвоночника, со временем обнаруживается «вдовий горб».
Если заболевание обнаружено на самой последней стадии, то большую опасность для здоровья будут представлять даже небольшие травмы позвоночника и конечностей, способные привести к перелому.
Врачи подчеркивают, что правильное питание играет ключевую роль в лечении остеопороза у женщин. Основное внимание следует уделить продуктам, богатым кальцием и витамином D, которые способствуют укреплению костной ткани. Молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба и орехи должны стать основой рациона. Кроме того, важно избегать избыточного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут негативно влиять на усвоение кальция. Врачи также рекомендуют включать в меню продукты, содержащие магний и фосфор, которые поддерживают здоровье костей. Регулярное употребление таких продуктов, в сочетании с физической активностью, поможет замедлить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни пациенток.
Общие принципы лечебной диеты
Если после обращения к специалисту был подтверждён факт слабых костей, то для изменения ситуации необходимо в первую очередь
пересмотреть своё питание
. В условиях, когда в организме остро ощущается дефицит кальция, необходимо обеспечить его регулярное поступление.
Не стоит забывать и про другие минералы и витамины, необходимые для нормального усваивания кальция и укрепления костной ткани.
Нужно помнить о том, что лечебная диета при остеопорозе не отличается ничем от других, а потому во время неё необходимо придерживаться следующих принципов:
- Режим питания при остеопорозе не оказывает влияния на эффективность лечения. Поэтому разрешается устраивать себе столько приёмов пищи в день, сколько вам хочется.
- Диета не предполагает запретов на способы приготовления пищи. Поэтому вы можете лакомиться варёными, жареными и тушёными блюдами. Правда, здесь стоит оговориться: овощи и фрукты принесут гораздо большую пользу вашему организму, если вы будете их есть сырыми.
- Пересмотрите количество белков в вашем рационе, которое должно быть минимальным. Рекомендуемой является суточная норма 100–150 грамм. Если организм получает белков больше, чем кальция, то это ухудшит процесс усваивания последнего.
- Витамин D очень важен для укрепления человеческих костей при остеопорозе. Активизировать процесс его выработки организмом можно, если вы будете часто бывать на свежем воздухе. И желательно, чтобы ваши прогулки длились по нескольку часов.
- Пусть вы уже не слишком молоды, однако, вам в любом случае полезны спорт и физкультура. Поддерживая постоянную высокую физическую активность, вы не только сможете ослабить, а со временем полностью избавиться от симптомов остеопороза, но и помочь вашему организму лучше усваивать кальций.
Какие витамины и минералы необходимы организму
Читайте также:
Женщины после 40–50 лет должны быть очень внимательны к тому, сколько содержится в их ежедневном рационе витаминов и минералов. Так, для дам в возрасте 50 лет необходимо, чтобы в сутки организм получал
не менее 1 тыс. мг кальция
, а после 50 лет эту норму увеличивают до 1200 мг.
Лучше всего, когда необходимый вашему организму минерал вы получаете посредством пищи. Вы принесёте максимальную пользу организму, если полезные вещества попадают в организм естественным путём, а не в результате приёма специальных препаратов.
Если же вы для устранения дефицита кальция принимаете специальные лечебные комплексы, то правильно рассчитайте дозировку. Вам точно не принесёт пользы чрезмерное количество кальция, это может даже создать благоприятные условия для развития мочекаменной болезни.
Если вам поставили диагноз остеопороз, то вам придётся следить за тем, чтобы ваш организм получал в достаточном количестве и другие важные минералы — магний, фосфор, медь, бор, кремний, йод и цинк. С количеством тоже важно не ошибиться. К примеру, фосфора организм должен получать в 2 раза меньше, чем кальция, такое соотношение должно быть и с магнием.
Принимая специальные витаминные комплексы, вы сможете сделать прочным свой скелет и тем самым избежать опасных переломов. И в этом деле вам поможет витамин D, который образуется под воздействием солнца. Также вы сможете его получать, потребляя особые продукты и добавки. Не забывайте и о других витаминах — А, В и аскорбинке.
Возможно, не всем понятно, какова роль витамина С в лечении и профилактике остеопороза. Дело в том, что он помогает активизировать процесс синтеза коллагена, который является основным компонентом наших костей, помогает им сохранять высокую плотность и упругость.
Диета при остеопорозе у женщин становится важным аспектом лечения и профилактики этого заболевания. Многие специалисты подчеркивают, что правильное питание может значительно улучшить состояние костной ткани. В первую очередь, рекомендуется увеличить потребление кальция и витамина D, которые способствуют укреплению костей. Молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыба становятся основными источниками этих питательных веществ.
Кроме того, важно включать в рацион продукты, богатые магнием и фосфором, такие как орехи, семена и бобовые. Некоторые женщины отмечают, что отказ от кофеина и алкоголя также положительно сказывается на состоянии костей. Однако, несмотря на все рекомендации, важно помнить, что диета должна быть сбалансированной и разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Консультация с врачом или диетологом поможет составить индивидуальный план питания, учитывающий все особенности здоровья.
Список продуктов при остеопорозе
Читайте также:
В рамках предписываемой при этом заболевании диеты не предусмотрен строгий список продуктов, которые необходимо есть каждой женщине. Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, которые содержат в большом количестве целебные витамины и минералы.
Рекомендуемые продукты. Больше всего кальция содержится в сыре, кисломолочных продуктах, сардинах, зелени и кунжуте. Если вы одновременно с этим ведёте борьбу с лишними килограммами, то вы не испытаете особых проблем: для этого вам достаточно включить в меню шпинат, репку, капусту.
Фосфор вы можете найти в рыбе, а для удовлетворения суточной потребности в магнии вам следует регулярно есть кашу, орешки и семечки. Употребляя эти продукты, вы также устраните дефицит и меди, которую можете найти в изюме и оливковом масле.
Бор в избытке содержится в свежих фруктах и овощах. Среди них лидерами являются корнеплоды — морковь и свёкла, а также капуста, виноград, персики.
Для обеспечения организма витамином D вам необязательно только гулять, вы можете употреблять такие полезные продукты, как жирные сорта рыбы, яйца, грибы. Каротин вы можете найти в плодах красно-жёлтого цвета, печени и яйцах. Наиболее высокое содержание аскорбиновой кислоты в чёрной смородине, квашеной капусте, шиповнике, киви и цитрусовых.
Запрещённые продукты
Любая диета предусматривает ряд продуктов, которые должны быть исключены из рациона. В случае с остеопорозом таковыми будут те из них, которые способствуют вымыванию из организма кальция. Основными в списке запрещённых продуктов будут следующие:
- любые блюда с высоким содержанием жира;
- крепкий чёрный кофе;
- газированная вода;
- спиртное;
- копчёные продукты;
- солёности.
Женщинам после 50 лет при остеопорозе важно свести к минимуму потери кальция в организме. А для этого им нужно убрать из своего меню вредные консервированные продукты. Забудьте о колбасах и сосисках, пельменях, магазинном соке, майонезе.
Вместо них, лучше употреблять натуральные и домашние блюда. Салатик рекомендуется заправлять не покупным майонезом, а сметаной или йогуртом. А для улучшения вкуса можно добавить в него пряные травы, которые помогут вам забыть о неприятном заболевании остеопороз.
Читайте также:
Диета при остеопорозе: примерное меню на целый день
Даже если вам после 50 лет поставлен неприятный диагноз остеопороз, то даже на этом этапе вы можете по-прежнему побаловать себя кулинарными изысками, а не ходить мрачной, поедая через силу сырые овощи и фрукты, закусывая их сыром и творогом.
Даже в рамках лечебной диеты можно предложить немало рецептов необычных и вкусных вещей, которые понравятся не только вам, но и вашим домочадцам.
Меню завтрака. Отличным началом дня может быть чашка рисовой каши, сваренной на молоке либо овсянки, в которую можно положить сухофрукты или орешки. Также можно сыро-яичный омлет с помидорами, творожную запеканку с любым вареньем. Утром можно выпить апельсиновый фреш, травяной чай или кунжутное молоко.
Второй завтрак. До обеда вы можете перекусить сырниками с мёдом или вареньем, порцией творога с добавлением зелени и перца, приготовленными из чёрного хлеба тостами с маслом и сыром.
Рацион обеда. На самый важный приём пищи можно приготовить куриный суп с лапшой, овощами и тефтельками, в качестве альтернативы ему можно предложить уху или томатный суп с чечевицей.
Разнообразить меню можно отварным картофелем с куриным рулетом, приготовленной на пару рыбой с гарниром из тушёных овощей либо куриным филе с отварной брокколи. В качестве напитка можно приготовить морс, травяной чай или компот.
Меню ужина. На последний приём пищи можно выбрать самые различные варианты: овощное рагу, голубцы, картофельное пюре с запечённой рыбой или запеканку из цветной капусты с сыром. Приятным лакомством может стать десерт в виде морковного салата с орешками и изюмом. Вечером можно выпить чай с шиповником или каркаде.
Диагноз остеопороз вряд ли может кого-то обрадовать, но это не повод для того, чтобы сдаваться раньше времени. Начинайте следовать рекомендациям врача, и вы очень скоро заметите, что ничего страшного в этом заболевании нет.
Для начала вам необходимо изменить своё питание. Лечебная диета при остеопорозе очень важна, поскольку позволяет решить главную проблему, вызывающую это заболевание — устранить дефицит кальция.
Однако, выбирая блюда с учётом содержания этого элемента, не стоит забывать о том, что при остеопорозе ваше питание должно быть сбалансированным и вкусным. Поэтому старайтесь составить такое каждодневное меню, чтобы трапеза приносила вам не только пользу, но и удовольствие.
Вопрос-ответ
Какие продукты особенно полезны для женщин с остеопорозом?
Для женщин с остеопорозом особенно полезны продукты, богатые кальцием и витамином D. К таким продуктам относятся молочные изделия (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), рыба (особенно жирные сорта, такие как лосось и сардины), а также обогащенные злаковые и соки.
Какой режим питания рекомендуется при остеопорозе?
Рекомендуется соблюдать дробное питание, принимая пищу 5-6 раз в день. Это помогает поддерживать стабильный уровень питательных веществ в организме. Важно также избегать избыточного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут негативно влиять на здоровье костей.
Какую роль играют физические нагрузки в диете при остеопорозе?
Физические нагрузки играют ключевую роль в поддержании здоровья костей. Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег, танцы и силовые тренировки, помогают укрепить костную ткань и улучшить баланс. Это, в свою очередь, снижает риск переломов и способствует общей физической активности.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление кальция. Включите в свой рацион молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, а также растительные источники кальция, такие как брокколи, миндаль и тофу. Это поможет укрепить кости и снизить риск переломов.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине D. Он способствует усвоению кальция, поэтому важно получать достаточное количество этого витамина. Включите в рацион жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные продукты, а также старайтесь проводить время на солнце для естественного синтеза витамина D.
СОВЕТ №3
Сократите потребление кофеина и алкоголя. Эти вещества могут негативно влиять на здоровье костей, поэтому старайтесь ограничить их употребление. Вместо этого выбирайте травяные чаи и воду, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
СОВЕТ №4
Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витамином K. Они играют важную роль в здоровье костей. Включите в меню шпинат, авокадо, орехи и семена, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
